ارتدادات ثني الذراعين في الجسم المجوف منبطحًا (Prone hollow body arm flexion bounces)

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شدّ جذعك لرفع بطنك عن الأرض وأمسك عصا أو شريطًا فوق رأسك بقبضة بعرض الكتفين.
2. ارفع ذراعيك عن الأرض وحرّكهما للأعلى وللأسفل.
3. لا تُشرك أسفل ظهرك: حافظ على Abs مشدودة و Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

• رفع الذراعين في الجسم المجوف على الحائط
• بول أوفر بالوزن على كرة الاستقرار
• تمديد المعصمين في الجسم المجوف منبطحًا
• تمديد الترايسبس فوق الرأس بالقرص
• تمديد الترايسبس فوق الرأس بالدمبل

المعدات

• عصا
• حزام