تمديد المعصمين في الجسم المجوف منبطحًا (Prone hollow body wrist extension)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شد عضلات جذعك لرفع بطنك عن الأرض، وأمسك عصا أو شريطًا فوق رأسك بقبضة بعرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك قليلًا عن الأرض، واثنِ معصميك للأعلى وللأسفل.