تمرير الكتفين في جلسة سيزا (Seiza shoulder dislocates)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية السيزا (الركوع، مع توجيه قدميك للخلف).
- أمسك عصا أو شريطًا أمامك، بقبضة واسعة وراحتا اليدين متجهتان للأسفل.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين طوال الوقت، قم بتدوير ذراعيك للأعلى ثم للخلف، حتى تصبح العصا أو الشريط خلفك تمامًا، ثم اعكس الحركة.