تمرير الكتفين مستلقيًا (Lying shoulder dislocates)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شد عضلات جذعك لرفع البطن عن الأرض، وأمسك عصا أو شريط مقاومة بقبضة واسعة خلفك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفع ذراعيك للأعلى ببطء حتى تصبح العصا أو الشريط فوق رأسك تمامًا، ثم اعكس الحركة.