محراث العصا (Staff plow)

التقنية

1. قف مستقيمًا وأمسك عصا أو حزامًا خلفك، مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين.
2. انحنِ للأمام إلى وضعية Standing pike on the ground واسحب ذراعيك للأعلى فوق رأسك.

تمارين مشابهة

• ضغط الجلوس البايك
• Squat fold
• إزالة الكتف بوضعية الاستلقاء
• إزالة الكتف في وضع الجثو
• Beginner forward fold

المعدات

• جسم طويل