محراث العصا (Staff plow)

التقنية

1. قف مستقيمًا وأمسك عصا أو شريط مقاومة خلفك، مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين.
2. انحنِ للأمام إلى وضعية Standing pike on the ground واسحب ذراعيك للأعلى فوق رأسك.

تمارين مشابهة

• ضم بايك جالسًا
• انحناء من السكوات
• تمرير الكتفين مستلقيًا
• تمرير الكتفين في جلسة سيزا
• ثني جيفرسون

المعدات

• عصا
• حزام