رفع الذراعين في الجسم المجوف على الحائط (Wall hollow body arms raise)
شجرة المهارات
التقنية
- اجعل ظهرك ملاصقًا للحائط، وتأكد من أن أسفل ظهرك يلامس الحائط (استخدم Pelvic tilt للخلفًا).
- أمسك عصا أو شريط مقاومة بقبضة بعرض الكتفين وارفعها بالكامل فوق رأسك، مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، وحاول دفعها للخلف.
- جرّب مع توجيه راحتي يديك للأسفل، ثم مع توجيههما للأعلى.