تمديد الساق أثناء الجلوس بمساعدة (تمديد البطن في الوضعية V أثناء الجلوس, تمرين الداخل والخارج أثناء الجلوس, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على الأرض وضع يديك للأسفل بجانب وركيك لتحقيق التوازن.
  2. اثنِ ساقيك بالقرب من صدرك، ارفع قدميك عن الأرض وحافظ على توازنك على أردافك، مستخدمًا مساعدة يديك حسب الحاجة.
  3. مد ساقيك للأمام بينما تميل للخلف قليلًا للحفاظ على التوازن.
  4. ثم أعد الساقين إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على Abs مشدودة.

تمارين مشابهة

المعدات