الجلوس (Sit-up)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. شد عضلات الـ Abs وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.

المخاطر

1. ثني العمود الفقري بتكرارات عالية قد يسبب مشاكل بمرور الوقت. استخدم هذا التمرين فقط كخطوة أولى نحو تمارين Abs الأكثر فعالية.

تمارين مشابهة

• رفع السحب أثناء الاستلقاء
• تمديد الساق مستلقيًا
• تمديد الساق أثناء الجلوس بمساعدة
• رفع السحب المتقدم أثناء الاستلقاء
• الانثناء المكور

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)