تحليق الصدر الأفقي بالخاتم (Horizontal chest ring flys)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Rings plank مع الحلقات مرتفعة قليلاً عن الأرض، والجسم مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
  2. حرك ذراعيك المستقيمتين ببطء إلى الجانبين، مع خفض صدرك نحو الأرض.
  3. اسحب ذراعيك معًا مرة أخرى إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة بأكملها.
  2. حافظ على Core قوي.

تمارين مشابهة

المعدات