يستلقي الشخص الأول على ظهره بينما يقف الشخص الثاني عند قدمي الشخص الأول، مواجهاً له وممسكاً بكاحليه.
يرفع الشخص الأول وركيه مع إبقاء الكتفين على الأرض.
بينما يظل الشخص الثاني ثابتاً، يقوم الشخص الأول بثني ساق واحدة لتقريب الركبة من الصدر، ثم يمدها مرة أخرى نحو يدي الشخص الثاني ويدفع الركبة الأخرى باتجاه الصدر.
للخروج من الوضعية، يقوم الشخص الثاني بخفض الكاحلين ببطء ويمكن للشخص الأول الجلوس.
نصائح الأداء
يقوم الشخص الأول بتفعيل Core و Glutes للحفاظ على الوركين في مستوى مرتفع.
يقوم الشخص الثاني أيضاً بتفعيل العضلات الأساسية (core) وعضلات الأرداف (glutes) للحفاظ على وضعية قوية.
