انحناء بساق واحدة على الظهر بمساعدة (تمدد عضلات الفخذ الخلفية على الظهر, سوبتا بادانغوشتاسانا, وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير مستلقيًا, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض.
2. اثنِ إحدى ساقيك للداخل ولف حزامًا حول تلك القدم، واضبط طول الحزام بين يديك والقدم (كلما كان أطول كان أسهل).
3. مد الساق للأعلى بينما تمسك الحزام بيديك واثبت للمدة المطلوبة.

نصائح الأداء

1. حافظ على ظهرك بالكامل مسطحًا وساقك السفلية مسطحة على الأرض.

تمارين مشابهة

• انحناء بايك جالسًا على الكعب بمساعدة مكعب
• تمدد المربعة القطنية بساقين مفتوحتين
• فتح الساقين الأمامي واقفًا
• مشي الدب
• الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)
• حزام