الوقوف في الانحناء على الأرض والدفع (رفع أصابع القدم, Standing pike stand push, Press toe raises)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ على يديك وقدميك في وضعية Pike position ، مع رفع المؤخرة.
  2. انحنِ للأمام للضغط على اليدين، مع رفع الكعبين.
  3. عد إلى وضع البداية بتحكم وكرر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على وركيك متراصين بأعلى مستوى ممكن فوق كتفيك.

تمارين مشابهة

المعدات