الوقوف على اليدين بالحلقات (Rings handstand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. من وضعية الـ Support على الـ Rings ، ادخل وضعية الـ Handstand عن طريق رفع الوركين ومد الساقين عموديًا.
2. وازن مركز كتلتك فوق يديك.
3. ادفع كتفيك للأعلى إلى وضعية الـ Shoulder elevation لإنشاء أساس متين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على خط مستقيم ومشدود من يديك إلى أصابع قدميك.
2. اضغط الحلقات باتجاه جسمك لزيادة الثبات.

المخاطر

1. هناك خطر كبير للسقوط بسبب عدم استقرار الحلقات؛ تتطلب هذه الحركة قوة وثباتًا كبيرين في الكتف.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط بالوقوف على اليدين بالحزام بالحلقات
• الضغط باستقامة الذراع للوقوف على اليد
• قفزة اليدين ممدودة بدعم ثلاثة أصابع
• وقوف على اليد في الثنية مع دعم بأربعة أصابع
• وقفة اليد المتجمع

المعدات

• حلقات