ادخل في وضعية Tuck handstand ثابتة. يجب أن تكون الركبتان مضمومتين بإحكام معًا ويجب أن يكون الفخذان موازيين للأرض تقريبًا.
ابدأ التقدم بذراع واحدة بتحويل نظرك إلى اليد الأساسية التي ستدعم غالبية وزنك. يجب أن يكون النظر حول المفصل الأول للإبهام أو السبابة، ولكن نقطة تركيزك الفريدة قد تختلف قليلاً.
بعد ذلك، اصنع ميلًا قطريًا صغيرًا جدًا بالوركين للساقين المضمومتين فوق اليد الأساسية. ركز على إبقاء الركبتين مضمومتين باتجاه بعضهما البعض وسحبهما نحو الجسم. يجب أن يتطابق الميل القطري للوركين مع الزاوية القطرية للكتفين، مع الورك المقابل فوق اليد الأساسية.
يجب أن تخلق الوركين المائلين إحساسًا بوزن أكبر في اليد الأساسية. ادفع اليد الأساسية بقوة في الأرض للحصول على المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation . فكر في الكتف وهو يدفع عاليًا ليلامس الأذن أو الذقن.
هذا الدفع الإضافي سيقوم بتقويم العمود الفقري وسيسمح لأصابع اليد الداعمة بالارتفاع (على شكل خيمة)، حتى تلامس 4 أطراف أصابع فقط الأرض.
يتطلب وضع العلم من Tuck one-arm handstand جهدًا كبيرًا على العضلات المائلة. تتطلب النسخة الأكثر استقامة من Tuck one-arm handstand دورانًا طفيفًا للوركين في اتجاه الذراع الداعمة. سيتبع الجذع هذا الالتواء أيضًا، مما يخلق زاوية طفيفة بين الصدر واليد الأساسية مقارنة بـ Straddle one-arm handstand و One-arm handstand المستقيم. في هذا الوضع، قد يبدو الكتف أو يشعر بأنه أقرب إلى الذقن، على عكس الأذن في الأوضاع الأخرى.
نصائح لتأدية الوضعية
لا تحاول رفع اليد الداعمة مباشرةً. يجب أن يأتي تقوس اليد الداعمة بشكل أساسي كرد فعل ضروري لـ Shoulder elevation في اليد الأساسية.