اللوح الجداري (Wall plank)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك وامشِ بقدميك على الحائط حتى يشكل جسمك خطًا أفقيًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين.
  2. اضغط بقوة بأمشاط قدميك على الحائط مع الحفاظ على وضعية بلانك ثابتة.
  3. احتكاك القدم بالحائط يحدث فرقًا كبيرًا. اجعلها زلقة لزيادة الصعوبة (على سبيل المثال، ارتداء الجوارب على حائط أملس).
  4. يمكن استخدام هذا كنوع مختلف من التدرج نحو الـ Planche .

تمارين مشابهة

المعدات