خيار الدخول 1: يضع القاعدة أصابع القدمين تحت عظام جلوس الطائر بينما يقف الطائر بالقرب من وركي القاعدة، ثم يقفز الطائر بالتزامن مع قيام القاعدة بمد الساقين إلى الوضع العمودي.
خيار الدخول 2: يقف الطائر عند رأس القاعدة، ويكون ظهره للقاعدة، بينما تضع القاعدة القدمين تحت عظام جلوس الطائر وتمسك كاحلي الطائر. يميل الطائر للخلف بينما تدفع القاعدة للأعلى وترفعه.
تحرك القاعدة يديها إلى قدمي الطائر. في هذه المرحلة، يجب أن يكون الطائر واقفاً في الغالب على يدي القاعدة، مع التوازن فقط على أصابع قدمي القاعدة.
باستخدام Hand-to-hand grip ، تدفع القاعدة مفاصل إصبعي السبابة والوسطى في باطن قدمي الطائر، بينما يضغط الطائر على مشطي القدمين، رافعاً الكعبين.
بمجرد الاستقرار، يمكن للقاعدة إزالة القدمين من تحت عظام جلوس الطائر.
للخروج، تضع القاعدة القدمين مرة أخرى تحت عظام جلوس الطائر وتخفض قدمي الطائر إلى الأرض.
نصائح الأداء
يمكنك استخدام Hand-to-hand grip أو C-grip على القدمين هنا، ولكن عادة ما يُفضل استخدام قبضة اليد باليد.
يحافظ الطائر على وضعية "الكعب العالي"، مع توجيه الصدر والنظر للأمام، ودفع الوركين للأمام، مع تفعيل Glutes وعضلات الفخذ الداخلية.
