القدم على اليد بمستوى منخفض (Low foot-to-hand, Low foot on hand)
شجرة المهارات
التقنية
- L-base للبدء، مع وقوف الطائر إلى جانب رأس القاعدة، ومواجهة القاعدة.
- تقوم القاعدة بثني المرفقين بزاوية 90 درجة وأخذ Hand-to-hand grip على قدمي الطائر.
- للصعود، يدخل الطائر بقدم واحدة في كل مرة، مع الحفاظ على وضعية "الكعب العالي": الضغط بشكل أساسي على مشط القدم ورفع الكعب.
- تحافظ القاعدة على رفع القدمين لمساعدة الطائر إذا لزم الأمر.
- للنزول، يخطو الطائر للأسفل بقدم واحدة في كل مرة، مع الحرص على عدم الدوس على رأس القاعدة.
نصائح الأداء
- يقوم القاعدة بالدفع من خلال السبابة والوسطى لدعم قوسي قدمي الطائر.
- يقوم الطائر بتفعيل عضلات الفخذ الداخلية ( Hip adductors ) لسحب طفيف نحو الداخل مع إبقاء الكعبين مرفوعين.
- للهبوط بأمان، يتقدم الطائر للأمام بينما يدفع القاعدة قدمي الطائر للأمام وللخارج، مقدماً قدميه هو للطائر لمزيد من الدعم.