الطاحونة بالوزن (Weight windmill)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع حمل وزن صغير في يد واحدة، والذراع ممدودة فوق الرأس، والقدمان أوسع من عرض الكتفين.
- مع إبقاء الوزن فوق الرأس وثني الركبتين قليلاً فقط، اثنِ جذعك من الوركين لتميل جانبيًا إلى الجانب المعاكس للذراع التي تحمل الوزن.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- أبقِ عينيك على الوزن فوق رأسك للحفاظ على الثبات.
- انزل إلى أقصى درجة تسمح بها مرونتك وابدأ بدون وزن أو بوزن أصغر لتعتاد على الحركة.