مثلث دعم الكاحل (Ankle-support triangle)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد بين قدميك بمسافة عرض الكتفين تقريباً، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
- حافظ على استقامة كلتا الساقين بينما تمد ذراعيك للخارج.
- اثنِ من الورك الأيمن واجلب اليد اليمنى إلى قصبة الساق.
- ارفع الذراع اليسرى مستقيمة للأعلى.
- انظر إلى اليد العلوية. خذ 5 أنفاس.
- ثم قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- احرص على إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- وزّع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين والقدمين.
- أبقِ وركيك وصدرك مفتوحين نحو الجانب؛ تجنب انخفاض صدرك نحو الأرض.
- إذا كانت رقبتك مشدودة، اتجه بنظرك نحو القدم بدلاً من اليد العلوية.