تمديد الفخذ الرباعي الجانبي (QL straddle stretch)

التقنية

1. اجلس على الأرض وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. ضع إحدى يديك تحت الركبة المقابلة، ارفع الذراع الأخرى للأعلى وانحنِ إلى الجانب لتمديد جانب جذعك.

تمارين مشابهة

• الانحناء الأمامي للرأس إلى الركبة بالجلوس على الكعب بمساعدة بلوك
• مثلث دعم الكاحل
• انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة جالسًا
• وضعية الدلفين
• ثني للأمام بساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)