تمديد الفخذ الرباعي الجانبي (QL straddle stretch)

التقنية

1. اجلس على الأرض وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. ضع إحدى يديك تحت الركبة المقابلة، ارفع الذراع الأخرى للأعلى وانحنِ إلى الجانب لتمديد جانب جذعك.

تمارين مشابهة

• الانحناء الأمامي للرأس إلى الركبة بالجلوس على الكعب بمساعدة بلوك
• مثلث دعم الكاحل
• وضعية الدلفين
• انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة جالسًا
• تصخر الجلوس مع البايك بساق مثنية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)