الانحناء الأمامي للرأس إلى الركبة بالجلوس على الكعب بمساعدة بلوك (الانحناء الأمامي المرتفع للرأس إلى الركبة, جانو سرسانا ب بمساعدة بلوك, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع فرد الساقين، اثنِ الركبة اليمنى واجلب القدم اليمنى إلى الفخذ الأيسر، لتشكيل حرف L بعظام الفخذين.
2. اسحب الكعب الأيمن نحو الأربية اليمنى.
3. ارفع الوركين للأعلى وضع مكعبًا تحت عظام الجلوس. أطل العمود الفقري وانحنِ للأمام فوق الجزء الداخلي من الساق اليسرى (المفرودة). يجب أن تشعر بتمدد على جانب الساق المثنية. امسك جانبي القدم أو المعصم الأيسر باليد اليمنى.

نصائح لتأدية الوضعية

1. لا تُغلق الزاوية بين ساقيك عند الجلوس على الكعب. استهدف 85 درجة.
2. تكون القدم في نفس وضعية One-leg forward bend ، مع توجيه أصابع القدم للأمام.

تمارين مشابهة

• ثني للأمام بساق واحدة
• تصخر الجلوس مع البايك بساق مثنية
• انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة جالسًا
• سحب أصابع في الجلوس مع الميل للأمام
• توازن المؤخرة برفع رجل واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)