الجلوس مع مد الساقين للأمام، اثنِ الركبة اليمنى وأعد القدم اليمنى للخلف لوضعها بالقرب من عظم الورك الأيمن.
دون السماح للركبة اليمنى بالسقوط نحو اليمين، انحنِ للأمام ومد يدك اليسرى نحو القدم اليسرى.
ضع اليد اليمنى لترتاح بالقرب من القدم اليمنى، مع الضغط للأسفل وسحب الكتف-الجزء العلوي من الذراع للخلف نحو قصبة الساق.
حافظ على استقامة العمود الفقري وانظر نحو القدم اليسرى.
خذ 5 أنفاس.
ثم بدّل الجانبين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على بعض المسافة (بعرض كف اليد تقريبًا) بين القدم والفخذ.
عندما تنحني للأمام، من المرجح أن يرتفع ورك الساق المثنية عن الأرض. هذا طبيعي.
هذا ثني عميق ودوران داخلي لورك الساق المثنية. يساعد في ذلك إبقاء ركبة تلك الساق تسحب نحو خط المنتصف، لذا حاول ألا تدع الركبة تسقط إلى الجانب لصالح الانحناء للأمام.