قف، باعد بين قدميك بمسافة عرض الكتفين تقريباً، مع تدوير القدم اليمنى بزاوية 90 درجة للخارج والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
أدر كتفيك ووركَيك ليواجها أصابع القدم اليمنى.
اثنِ عند الوركين، وانحنِ للأمام ومد يدك اليسرى نحو قصبة الساق اليمنى أو الكاحل، مع مد اليد اليمنى للأعلى مباشرةً وراحة اليد متجهة للخارج.
انظر إلى إبهام اليد اليمنى.
اثبت لمدة 5 أنفاس.
قف، أدر قدميك وكرر التمرين على الجانب الأيسر.
نصائح لتأدية الوضعية
لتسهيل التوازن، باعد بين قدميك قليلًا عند مواجهة الساق الأمامية، كما لو كنت تقف على قضبان قطار، بدلًا من الوقوف على حبل مشدود.
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين. حاول إبقاء الوركين مربعين باتجاه القدم الأمامية. لتحقيق ذلك، حافظ على سحب ورك الساق الأمامية للخلف ونحو مركز الجسم. تجنب خفض ورك الساق الخلفية كثيرًا.
تتميز هذه الوضعية بلف في العمود الفقري يركز على الجزء العلوي من الظهر. لإحداث هذا اللف، اعمل على الحركات المتعارضة لليد السفلية التي تضغط للأسفل واليد العلوية التي ترتفع للأعلى، مع تثبيت الساقين والوركين.
حافظ على الرسغ والمرفق والكتف في نفس الخط.
إذا كان النظر نحو اليد العلوية صعبًا جدًا، فانظر للأسفل نحو إصبع القدم الأمامي.
قد يكون التوازن صعبًا في هذا الإصدار من Revolved triangle pose ، نظرًا لأن لديك نقطتي ارتكاز فقط (بدلًا من 3 للتقدمات الأخرى). حافظ على شد أسفل البطن وثبات التنفس والنظر للمساعدة في ذلك.