وضعية المثلث الملتوي (باريفريتا تريكوناسانا, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وباعد بين قدميك أعرض من عرض الكتفين.
- أدر قدمك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل بزاوية 45 درجة تقريباً.
- وجه الوركين والكتفين باتجاه أصابع القدم اليمنى.
- اثنِ جذعك من الوركين وضع يدك اليسرى خارج قدمك اليمنى.
- مد ذراعك اليمنى مستقيماً للأعلى.
- انظر إلى اليد العلوية واثبت لمدة 5 أنفاس.
- ثم قف وأدر قدميك.
- ضع يدك اليمنى خارج قدمك اليسرى وخذ 5 أنفاس.
- استنشق لتقف، واخرج الزفير لضم قدميك معاً عودة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- اعمل على إبقاء الوركين مستويين عن طريق إبقاء الساقين مشدودتين وتوزيع الوزن بالتساوي بين القدمين.
- حقق لفة متساوية في العمود الفقري من الوركين إلى الكتفين.
- استخدم القوة المعاكسة ليد تضغط للأسفل والأخرى ترفع للأعلى لإحداث اللفة في الجزء العلوي من الظهر.
- إذا كانت الرقبة متصلبة، انظر للأسفل باتجاه إصبع القدم الأمامي بدلاً من النظر للأعلى نحو اليد العلوية.