قف، باعد بين قدميك بمسافة عرض الكتفين تقريباً، مع تدوير القدم اليمنى بزاوية 90 درجة للخارج والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
أدر كتفيك ووركَيك ليواجها أصابع القدم اليمنى.
اثنِ عند الوركين، وانحنِ للأمام ومد يدك اليسرى نحو قصبة الساق اليمنى أو الكاحل، مع مد اليد اليمنى للأعلى مباشرةً وراحة اليد متجهة للخارج.
انظر إلى إبهام اليد اليمنى.
اثبت لمدة 5 أنفاس.
قف، أدر قدميك وكرر التمرين على الجانب الأيسر.
نصائح الأداء
لتسهيل التوازن، باعد بين قدميك جانبيًا قليلًا عند مواجهة الساق الأمامية، كما لو كنت تقف على قضبان قطار، بدلًا من الوقوف على حبل مشدود.
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين. حاول إبقاء الوركين متوازيين ومواجهين للقدم الأمامية. لتحقيق ذلك، اسحب ورك الساق الأمامية للخلف ونحو مركز الجسم. تجنب خفض ورك الساق الخلفية كثيرًا.
تتضمن هذه الوضعية لفًا للعمود الفقري يركز على الجزء العلوي من الظهر. لإحداث هذا اللف، اعمل على الحركتين المتعاكستين: اليد السفلية تضغط للأسفل واليد العلوية ترتفع للأعلى، مع تثبيت الساقين والوركين.
حافظ على الرسغ والمرفق والكتف على خط واحد.
إذا كان النظر نحو اليد العلوية صعبًا جدًا، فانظر للأسفل نحو أصابع القدم الأمامية.
قد يكون التوازن صعبًا في هذه النسخة من Revolved triangle pose ، نظرًا لأن لديك نقطتي ارتكاز فقط (بدلًا من 3 في التدرجات الأخرى). حافظ على شد أسفل البطن وثبات التنفس والنظر للمساعدة في ذلك.
