وضعية المثلث (أوتتيتا تريكوناسانا, Triangle pose, Utthita Trikonasana)

التقنية

1. من وضع الوقوف، باعد بين قدميك أوسع من عرض الكتفين.
2. أدر القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة، والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
3. مد الذراعين إلى الجانبين من الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
4. ازفر وانحنِ من مفصل الورك الأيمن لتصل باليد اليمنى إلى إصبع القدم الكبير.
5. مد الذراع اليسرى للأعلى مباشرةً لتشكيل خط مستقيم من الرسغ الأيمن إلى الرسغ الأيسر.
6. انظر للأعلى باتجاه اليد اليسرى. اثبت لمدة 5 أنفاس.
7. لتبديل الجانبين، استنشق لتقف، أدر القدمين للاتجاه المعاكس، وازفر لتصل باليد اليسرى إلى إصبع القدم، ناظراً للأعلى باتجاه اليد اليمنى.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على الصدر والوركين متجهين للأمام قدر الإمكان. تجنب السماح للصدر بالهبوط نحو الأرض عن طريق إبقاء الساقين نشيطتين وتدوير الوركين للخارج.
2. يجب أن تكون محاذاة القدمين من كعب القدم الأمامية إلى قوس القدم الخلفية. إذا كان التوازن صعبًا، اضبط الوقفة بحيث يكون الكعبان على خط واحد مع بعضهما البعض.

تمارين مشابهة

• وقوف جانبي للإمساك بأصابع القدم
• تمدد جانبي مع الساقين مفتوحتين في وضع الوقوف
• مثلث مدعوم بأطراف الأصابع
• وضعية الزاوية الجانبية الممتدة
• وضعية الهرمية مع مسك المرفقين

المعدات

• أرضية (للوقوف)