الشنق الملتف المقلوب (الشنق المقلوب الملتف, Tuck inverted hang, Tuck Inversion hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. تدلّى رأسًا على عقب مع فرد الذراعين وضم الساقين إلى صدرك.

تمارين مشابهة

• تعليق مقلوب مع تباعد الساقين للخلف
• تعليق الانقلاب الأمامي على الاعتراض
• تعليق ألماني
• تمرين تقسيم الأرجل الأمامي المقلوب باستخدام الحلقات
• تمرين التمدد الجانبي المقلوب

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب