Ходьба спиной вперёд на беговой дорожке (Обратная ходьба на беговой дорожке, Ретро-ходьба, Ходьба задом наперёд на беговой дорожке, Ходьба спиной вперёд, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на полотно беговой дорожки спиной к передней панели (лицом к задней части дорожки).
- Установите медленную скорость ходьбы и слегка держитесь за боковые поручни для равновесия.
- Сделайте шаг назад одной ногой, ставя её на носок, и оттолкнитесь, выпрямляя колено.
- Непрерывно чередуйте ноги, плавно и ритмично шагая спиной вперёд.
Советы по технике
- Держите корпус прямо и вертикально на протяжении всего движения.
- Плавно перекатывайтесь с носка на пятку при каждом шаге назад.
- Увеличьте наклон для более интенсивной нагрузки на Quadriceps .