Ходьба назад на біговій доріжці (Зворотна ходьба на біговій доріжці, Ходьба спиною вперед на доріжці, Ходьба назад, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на полотно бігової доріжки спиною до передньої панелі (обличчям до задньої частини доріжки).
- Установіть повільну швидкість ходьби й злегка тримайтеся за бічні поручні для рівноваги.
- Зробіть крок назад однією ногою, ставлячи її на носок, і відштовхніться, випрямляючи коліно.
- Безперервно чергуйте ноги, плавно й ритмічно крокуючи спиною вперед.
Поради щодо техніки
- Тримайте корпус прямо й вертикально протягом усього руху.
- Плавно перекочуйтеся з носка на п'яту на кожному кроці назад.
- Збільште нахил для інтенсивнішого навантаження на Quadriceps .