Тяга з вагою однією рукою (One-arm weight row)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте одне коліно та руку на лаву або обіпріться на одну ногу, щоб ваша спина була майже паралельна підлозі.
- Тримайте вагу в протилежній руці, дозволяючи їй вільно звисати до підлоги.
- Підтягніть вагу вгору, тримаючи лікоть близько до тіла і зводячи лопатки.
- Опустіть вагу назад, доки ваша рука не буде повністю випрямлена, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Поради щодо форми
- Тримайте спину прямо і уникайте вигинання або округлення її під час руху.
- Задійте м'язи кора, щоб стабілізувати своє тіло протягом усієї вправи.
- Зосередьтеся на тязі ваги, використовуючи м'язи спини, а не лише силу рук.
- Контролюйте опускання ваги, опираючись бажанню дозволити їй швидко впасти.