Згинання молоточком з однією гирею

Згинання молоточком з однією гирею (Згинання молоточком «роги», Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стійте прямо, тримаючи гирю за ручку біля стегна, долонею до стегна.
  2. Зігніть руку в лікті, щоб підняти гирю до плеча дном догори.
  3. Контролюйте опускання до початкового положення.

Поради щодо форми

  1. Не розгойдуйтеся і не компенсуйте рух спиною або ногами.
  2. Міцно тримайте ручку, щоб гиря не нахилялася додолу.

Подібні вправи