Тяга гирі до підборіддя (Kettlebell upright row)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, тримаючи один Kettlebell обома руками перед стегнами, руки випрямлені, долоні спрямовані до тіла.
- Підніміть лікті вгору і в сторони, тримаючи вагу близько до тіла, поки вона не досягне рівня грудей.
- Опустіть назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
Поради щодо техніки
- Ведіть рух ліктями: тримайте їх вище за зап'ястя.
- Зупиняйтеся на рівні грудей: підйом вище створює надмірне навантаження на плечі.
Ризики
- Лікті в сторони — менш стабільне положення для плеча, тому не беріть надто велику вагу, щоб уникнути перевантаження.