Підйоми однієї руки вбік (One-arm lateral delt raise)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи на ширині плечей, в одній руці обтяження або гумка (закріплена під стопою), долоня повернута до тіла.
- Злегка зігнувши лікоть, підніміть гантель строго вбік до висоти плеча.
- Контрольовано опустіть її у вихідне положення й повторіть рух.
Поради щодо техніки
- Тримайте хребет у нейтральному положенні й не нахиляйтеся в протилежний бік під час підйому.
- Піднімайте обтяження бічними м'язами плеча, а не за рахунок інерції.