Тяга штанги до підборіддя (Barbell upright row)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, тримаючи Barbell перед стегнами прямим хватом трохи ширше ширини стегон, руки випрямлені.
- Підніміть лікті вгору і в сторони, тримаючи гриф близько до тіла, поки він не досягне рівня грудей.
- Опустіть назад, поки руки повністю не випрямляться.
Поради щодо техніки
- Ведіть рух ліктями: тримайте їх вище за зап'ястя.
- Зупиняйтеся на рівні грудей: підйом вище створює надмірне навантаження на плечі.
Ризики
- Лікті, розведені в сторони, — менш стійке положення для плеча, тому не беріть надто велику вагу, щоб не перевантажити його.