Тяга гири к подбородку

Тяга гири к подбородку (Kettlebell upright row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, удерживая Kettlebell обеими руками перед бедрами, руки выпрямлены, ладони направлены к телу.
  2. Поднимите локти вверх и в стороны, удерживая вес близко к телу, пока он не достигнет уровня груди.
  3. Опустите обратно, пока руки полностью не выпрямятся.

Советы по технике

  1. Ведите движение локтями: держите их выше запястий.
  2. Останавливайтесь на уровне груди: подъем выше создает излишнюю нагрузку на плечи.

Риски

  1. Локти в стороны — менее устойчивое положение для плеча, поэтому не берите слишком большой вес, чтобы избежать перегрузки.

Похожие упражнения

Оборудование