Подъёмы одной руки в сторону

Подъёмы одной руки в сторону (One-arm lateral delt raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, стопы на ширине плеч, в одной руке груз или резинка (закреплённая под стопой), ладонь обращена к телу.
  2. Слегка согнув локоть, поднимите гантель строго в сторону до высоты плеча.
  3. Под контролем опустите её в исходное положение и повторите движение.

Советы по технике

  1. Держите позвоночник в нейтральном положении и не наклоняйтесь в противоположную сторону при подъёме.
  2. Поднимайте груз боковыми мышцами плеча, а не за счёт инерции.

Похожие упражнения

Оборудование