Подъёмы гантелей через стороны над головой (Подъёмы Лу, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, руки по бокам.
- Поднимите прямые руки в стороны по широкой дуге, ладони смотрят вперёд.
- Продолжайте движение, пока гантели не сойдутся над головой.
- Медленно опустите их обратно в исходное положение.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и задействуйте мышцы кора, чтобы избежать прогиба в пояснице.
- Выполняйте движение медленно и подконтрольно.