Тяга гантелей к подбородку (Dumbbell upright row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, удерживая Dumbbell в каждой руке перед бедрами, руки выпрямлены, ладони обращены к телу.
- Поднимите локти вверх и в стороны, удерживая веса близко к телу, пока они не достигнут уровня груди.
- Опустите обратно, пока руки полностью не выпрямятся.
Советы по технике
- Ведите движение локтями: держите их выше запястий.
- Останавливайтесь на уровне груди: если поднимать выше, это создаст излишнюю нагрузку на плечи.
Риски
- Локти в стороны — менее устойчивое положение для плеча, поэтому не берите слишком большой вес, чтобы не перенапрячься.