Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку (Barbell upright row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, удерживая Barbell перед бедрами хватом сверху чуть шире ширины бедер, руки выпрямлены.
  2. Поднимите локти вверх и в стороны, удерживая гриф близко к телу, пока он не достигнет уровня груди.
  3. Опустите обратно, пока руки полностью не выпрямятся.

Советы по технике

  1. Ведите движение локтями: держите их выше запястий.
  2. Останавливайтесь на уровне груди: если поднимать выше, это создаст излишнюю нагрузку на плечи.

Риски

  1. Локти, разведённые в стороны, — менее устойчивое положение для плеча, поэтому не берите слишком большой вес, чтобы не перегрузить его.

Похожие упражнения

Оборудование