Супінація передпліччя з гирею (Kettlebell forearm supination)
Дерево навичок
Техніка
- Візьміть гирю долонею вниз, передпліччя горизонтальне.
- Поверніть передпліччя навколо його осі, щоб вага опинилася над кистю.
- Дійдіть до кінця амплітуди, потім контрольовано поверніть вагу у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Не підіймайте плече і не рухайте ліктем: зосередьтеся на обертанні передпліччя.