Обертання передпліччя з гантеллю хватом зверху (Dumbbell top forearm rotation)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (довга головка)
• Супінатор

Техніка

1. Візьміть по гантелі в кожну руку. Тримайте її за один край, долоні повернуті одна до одної, гантель стоїть вертикально, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
2. Контрольовано поверніть гантель назовні (долоні вгору, Wrist supination ), не рухаючи ліктями.
3. Виконайте зворотний рух і поверніть кисть усередину (долоні вниз, Wrist pronation ).
4. Поверніться в нейтральне положення зап'ястя: це одне повторення.

Схожі вправи

• Супінація передпліччя з гирею
• Обертання передпліччя з палицею
• Вертикальна тяга в тренажері
• Кавове дихання з обтяженням
• Обертання передпліччя з гантеллю хватом знизу

Обладнання

• Гантель