Обертання передпліччя з гантеллю хватом знизу

Обертання передпліччя з гантеллю хватом знизу (Dumbbell bottom forearm rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміть по гантелі в кожну руку. Тримайте її за один край, долоні повернуті одна до одної, гантель звисає вниз, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
  2. Контрольовано поверніть гантель назовні (долоні вгору, Wrist supination ), не рухаючи ліктями.
  3. Виконайте зворотний рух і поверніть кисть усередину (долоні вниз, Wrist pronation ).
  4. Поверніться в нейтральне положення зап'ястя: це одне повторення.

Схожі вправи

Обладнання