Відведення ноги назад у тренажері (Махи ногою назад у тренажері, Відведення ноги назад стоячи в тренажері, Розгинання стегна в тренажері, Жим ногою назад у тренажері, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Станьте в Glute kickback machine , спираючись грудьми на м'яку опору.
2. Упріться задньою поверхнею стегна робочої ноги у валик.
3. Штовхніть валик назад і вгору, розгинаючи ногу в кульшовому суглобі.
4. Повільно поверніть ногу у вихідне положення, повністю контролюючи рух.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs напруженим і зберігайте нейтральне положення хребта, щоб не прогинатися в попереку.
2. Зосередьтеся на тому, щоб виконувати рух за рахунок сідничного м'яза робочої ноги.

Схожі вправи

• Відведення ноги назад навкарачки
• Відведення прямої ноги назад навкарачки
• Фронтальні присідання з однією гантеллю
• Фронтальні присідання з однією гирею
• Розгинання стегна на одній нозі під кутом 45 градусів з обтяженням

Обладнання

• Тренажер для відведення ноги назад