Станьте навкарачки й напружте Abs (втягніть пупок).
Відірвіть одну ногу від підлоги й одночасно розгинайте її в кульшовому та колінному суглобах, відводячи стопу назад, доки нога повністю не випрямиться.
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться, виконайте потрібну кількість повторень і повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад: не прогинайте спину, відводячи ногу назад. З прогином у попереку рух дається набагато легше, але й працює набагато гірше. За правильної техніки ви відчуєте роботу задньої поверхні стегна.
Тримайте корпус і таз паралельно підлозі: не розвертайте робочий бік угору.
