Перша особа лягає на спину, тоді як друга особа стоїть у ніг першої особи, обличчям до неї, і тримає її за щиколотки.
Перша особа піднімає стегна, не відриваючи плечі від підлоги.
Поки друга особа зберігає напруження, перша особа згинає одну ногу, підтягуючи коліно до грудей, потім випрямляє її назад у руки другої особи та підтягує інше коліно до грудей.
Щоб завершити вправу, друга особа повільно опускає щиколотки, і перша особа може сісти.
Поради щодо техніки
Перша особа напружує Core та Glutes , щоб тримати стегна високо.
Друга особа також напружує м'язи кора та сідниці, щоб утримувати стійке положення.
