Станьте навкарачки й напружте Abs (втягніть пупок угору).
Відірвіть одну ногу від підлоги і, зберігаючи той самий кут у коліні, розігніть ногу в кульшовому суглобі, виконуючи мах назад і вгору.
Затримайтеся на мить у верхній точці, потім повільно поверніться, зробіть потрібну кількість повторень і повторіть іншою ногою.
Поради щодо техніки
Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад: не дозволяйте спині прогинатися під час маху назад. Прогин у попереку значно полегшує рух, але й робить його набагато менш ефективним. При правильному виконанні ви відчуєте роботу задньої поверхні стегна у верхній частині.
Тримайте тулуб і таз паралельно підлозі: не дозволяйте робочому боку розкриватися вгору.
