Стійка на руках з опорою на один палець (Стійка на одній руці з опорою на 1 палець, Handstand with 1 finger support, Handstand with one-arm support (1 finger))
Зі стійкого положення Handstand спершу переведіть погляд на опорну руку, яка прийме більшу частину ваги. Погляд спрямований приблизно на першу кісточку великого або вказівного пальця, але ваша точка фокусу може трохи відрізнятися.
Потім створіть тазом зовсім невелику діагональ. Тримайте стегна напруженими й стиснутими одне до одного. Діагональ таза має збігатися з діагоналлю плечей, а протилежний бік таза перебуває над опорною рукою.
Діагональ таза має давати відчуття, що на опорній руці більше ваги. Сильно тисніть опорною рукою в підлогу, щоб трохи збільшити Shoulder flexion backward і Shoulder elevation . Уявіть, що плече тягнеться високо вгору, до вуха або підборіддя. Це додаткове зусилля випрямить хребет і дасть пальцям допоміжної руки піднятися будиночком, доки підлоги не торкатиметься лише один кінчик пальця.
Уявіть пряму лінію сили: підлога, кисть, плече й крижі (або куприк).
Поради щодо техніки
Не намагайтеся піднімати допоміжну руку напряму. Пальці допоміжної руки мають ставати будиночком насамперед як вимушена реакція на Shoulder elevation з боку опорної руки.
