Кінчиками пальців біля стіни розмістіть передпліччя та кисті приблизно на ширині плечей і розведіть пальці.
Погляд між передпліччями або зап'ястями.
Піднімаючи стегна, підійдіть ногами ближче, переносячи вагу на передпліччя і тримаючи верхню частину спини задіяною та широкою.
Підніміть одну ногу вгору, щоб ще більше перенести вагу на руки, потім відштовхніться опорною ногою, щоб підвести стопи до стіни.
Використовуючи стіну для рівноваги, відпрацюйте рухи плечей, як описано нижче.
Поради щодо форми
Тут потрібне повне розгинання плеча та зовнішня ротація плечової кістки, інакше буде складно підтримувати прямий хребет та рівновагу.
Уникайте того, щоб руки ковзали одна до одної, а лікті розходилися. Притисніть лікті всередину і тримайте вагу над передпліччями, міцно натискаючи, щоб підняти плечі від вух.
Тримайте грудну клітку втягнутою, а куприк активно тягніть до п'ят вгорі.
Перемістіть погляд вперед або назад за потреби, щоб забезпечити хороше положення плечей та відчуття розширення верхньої частини спини.