Почніть з того, що ляжте рівно на спину, витягнувши руки над головою, а обидві долоні притисніть прямо до стіни.
Почніть у Hollow body hold , піднявши ноги на кілька сантиметрів від підлоги, втягнувши пупок і ребра так, щоб поперек був рівним або майже рівним на підлозі, і перейдіть у Shoulder elevation так, щоб плечі торкалися вух.
Утримуючи ноги над підлогою, відведіть одну ногу вбік для невеликої Straddle position . Відірвіть протилежну руку від стіни і витягніть її вбік. Підніміть обидва плеча ще вище і спробуйте зберегти пряму лінію між протилежними руками та ногами.
Утримуйте до 60 секунд на кожну сторону протягом 3-4 підходів.