Лягте на спину, руки вытянуты за голову, обе ладони упираются в стену.
Примите положение Hollow body hold : оторвите ноги на несколько сантиметров от пола, втяните пупок и рёбра, чтобы поясница была прижата или почти прижата к полу, и выполните Shoulder elevation : плечи касаются ушей.
Не опуская ноги на пол, отведите одну ногу в сторону, в небольшое Straddle position . Уберите противоположную руку от стены и вытяните её в сторону. Поднимите плечи ещё выше и старайтесь держать прямую линию между противоположными рукой и ногой.
Удерживайте до 60 секунд на каждую сторону, 3–4 подхода.
